1 Tuần nên đá bóng máy trận? Ngày nào cũng đá bóng có tốt không?

1 tuần nên đá bóng mấy trận? Không thể phủ nhận chơi bóng đá giúp cầu thủ cải thiện phản xạ và vận động linh hoạt.

Nhưng làm sao duy trì được kết quả đó mới quan trọng. Bởi nếu như lạm dụng bóng đá và ép cơ thể vận động quá sức sẽ gặp phản ứng ngược.

1 Tuần nên đá bóng mấy trận với cầu thủ chuyên nghiệp?

Tùy theo nhu cầu thi đấu hay giải trí mà người chơi bóng sẽ lên thời gian chơi bóng đá trong tuần.

Các cầu thủ chuyên nghiệp sẽ có thời gian chơi bóng đá tần suất lớn hơn và được các chuyên gia thiết kế kỹ lưỡng.

a/ Tần suất chơi bóng của cầu thủ chuyên nghiệp

Đằng sau thời gian thi đấu 90 phút là chế độ luyện tập vô cùng nghiêm khắc. Những cầu thủ càng linh hoạt, kỹ thuật đi bóng càng điêu luyện chứng tỏ họ đã nghiêm túc thực hiện luyện tập và thi đấu cùng với đồng đội.

• Thông trường, các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp có thể chơi bóng ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
• Lịch trình chơi bóng đá lý tưởng của họ là 5 ngày luyện tập, 1 ngày thi đấu và 1 ngày nghỉ ngơi.
• Nếu sức khỏe không tốt hoặc gặp phải chấn thương thì chế độ nghỉ ngơi sẽ nhiều hơn. Nhưng để không bị bỏ lại phía sau thì họ phải luyện tập bù sau khi vừa khỏe lại.
• Nếu như đang trong mùa giải thì tùy theo hướng luyện tập của ban huấn luyện mà điều chỉnh cho phù hợp.

b/ Chế độ luyện tập của siêu sao bóng đá Ronaldo

Siêu sao CR7 có riêng cho mình chế độ luyện tập vô cùng nghiêm khắc. Và kết thúc chuỗi luyện tập bằng 2 ngày để cơ thể phục hồi. Chương trình luyện tập cụ thể là:

• Luyện tập 5 ngày/ tuần theo chế độ đặc biệt.
• Số lượng bài tập khoảng 23 bài trong 3 đến 5 giờ.
• Ngày thứ 4 luyện lại bài tập ngày thứ 2.
• Ngày thứ 5 luyện tập bài ngày thứ 1.

c/ Chế độ luyện tập của Messi

Messi cũng có chế độ chơi bóng cho riêng mình và không giới với cách CR7 đang thực hiện.

Những bài tập của Messi không đẩy mạnh ép cơ thể thi đấu quá nhiều. Mà Messi tập trung vào những bài tập rèn sự nhanh nhẹn và xử lý như:

• Lunges trước.
• Lunges đa chiều.
• Pillar skip.
• Và kết thúc buổi tập bằng bài chạy bền trong khoảng 10 phút.

Messi không thi đấu bóng đá cả tuần mà Messi luyện tập nhiều bài tập nhẹ bổ trợ, kết hợp với nhau trong 7 ngày/ tuần.

Ngay cả siêu sao CR7 hay Messi vẫn không thi đấu bóng đá trong cả tuần thì việc thi đấu bóng đá trong cả tuần là không cần thiết.

Ngày nào cũng đá bóng có tốt không?

Suy nghĩ này hầu như đã từng xuất hiện ít nhất 1 lần trong đời của nhiều người.

Tuy nhiên đây không phải là một ý tưởng hay vì thời gian thi đấu quá dài và tốn nhiều sức, thậm chí có thể bị thương.

Vì vậy, những người chơi bóng bình thường nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định chơi bóng đá mỗi ngày mà hãy có 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

1. Cơ thể không được cân bằng

1 tuần nên đá bóng mấy trận phụ thuộc vào sức khỏe từng người. Để có một cuộc sống vui vẻ và ổn định,  bạn cần phải có sự cân bằng giữa giải trí, thể thao, làm việc và nghỉ ngơi.

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để chơi bóng thì những phần còn lại của cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Cơ thể trở nên kiệt sức, những vết thương chưa kịp lành sẽ khiến sức khỏe của bạn càng trở nên tồi tệ.

2. Cơ thể cần được nghỉ ngơi

Một cỗ máy cần có thời gian nghỉ ngơi để tăng tuổi thọ sử dụng. Và con người cũng cần thời gian để cải thiện sức khỏe sau thời gian hoạt động tối đa công suất.

3. Điều kiện cá nhân chưa chuyên nghiệp

Đối với những câu lạc bộ chuyên nghiệp cầu thủ được ở tại ký túc xá sẽ có người quản lý.

Bên cạnh đó còn có các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng 24/7. Cầu thủ sẽ được cán bộ y tế kiểm tra và đánh giá tình trạng sức khỏe từng người. Vì vậy khi cầu thủ có chế độ luyện tập cao hơn sẽ được kịch bản phục hồi sức khỏe riêng biệt.

Còn riêng những người đá bóng không chuyên sẽ không có những điều kiện đó nên sẽ rất khó để nhận ra những dấu hiệu kiệt sức của cơ thể.

Lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn là chỉ nên chơi bóng đá tối đa 3 lần/ tuần. Với chế độ này, bóng đá sẽ trở về đúng với ý nghĩa giải trí và nâng cao sức khỏe.

Tổng kết

Kế hoạch 1 tuần nên đá bóng mấy trận hợp lý sẽ duy trì được sức khỏe và vóc dáng cuốn hút.

Bên cạnh đó, thời gian chơi bóng đúng cách sẽ giúp bạn có những phút giây thể thao vui vẻ và ý nghĩa cùng bạn bè.